Thiếu hụt canxi sau sinh là tình trạng phổ biến nhưng thường bị các bà mẹ bỏ qua. Theo bác sĩ, nhu cầu canxi ở phụ nữ sau sinh còn cao hơn cả thai kỳ, nhưng phần lớn lại không bổ sung đầy đủ, dễ dẫn đến mỏi cơ, mất ngủ, rụng tóc, thậm chí loãng xương.
Chương trình Bác sĩ gia đình, phát sóng lúc 12h50 Chủ Nhật hàng tuần trên kênh THVL1, vừa lên sóng tập 348 với chủ đề “Nhu cầu canxi sau sinh – Giai đoạn quan trọng với người mẹ”. Tập phát sóng có sự tham gia tư vấn của Bác sĩ Lê Thị Ngọc Vân – Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Nhân dân 115, cùng sự dẫn dắt của MC Ngọc Nhi.
Tại chương trình, bác sĩ Vân cho biết nhu cầu canxi ở phụ nữ sau sinh thậm chí cao hơn cả trong thai kỳ, trung bình từ 1200–1300mg/ngày. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ sau sinh lại ít quan tâm đến việc bổ sung canxi, dẫn đến tình trạng thiếu hụt phổ biến – chiếm hơn 60%.
“Sau sinh, canxi từ cơ thể mẹ được chuyển qua sữa để nuôi con, nhất là trong 6 tháng đầu. Nếu không bổ sung đủ, mẹ dễ gặp tình trạng rụng tóc, đau nhức mỏi, mất ngủ”, bác sĩ chia sẻ.
Nguyên nhân chủ yếu đến từ chế độ ăn không đủ chất, đặc biệt là thiếu vitamin D và K2 – hai thành phần quan trọng giúp hấp thu và vận chuyển canxi đến xương. Thiếu hụt các vitamin này khiến canxi dễ lắng đọng ở ruột và mạch máu, gây táo bón, sỏi thận. Thói quen ít vận động, không phơi nắng, hay nội tiết tố chưa phục hồi (đặc biệt là estrogen – hormone có vai trò tăng tạo xương) cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thu và tái tạo xương ở mẹ sau sinh.
Bác sĩ Vân khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên ưu tiên thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, kết hợp với việc phơi nắng khoảng 10–15 phút mỗi sáng. Việc bổ sung canxi cũng cần lưu ý không nên dùng quá liều trong một lần, tránh dùng chung với sắt hay rau nhiều oxalat, vì có thể cản trở hấp thu. Với những người có chế độ ăn chưa đầy đủ, cần sử dụng thêm thực phẩm chức năng.
“Chọn sản phẩm bổ sung canxi cần ưu tiên loại có nguồn gốc rõ ràng, được chứng nhận bởi Bộ Y tế và kết hợp với vitamin D, K2 để tăng hiệu quả hấp thu,” bác sĩ nhấn mạnh.
