Tập luyện cường độ cao làm tăng áp lực lên hệ xương và cơ, nhưng bổ sung canxi không có nghĩa là càng nhiều càng tốt. Dinh dưỡng cân đối, bổ sung đúng nhu cầu, tập luyện phù hợp và nghỉ ngơi đầy đủ mới là nền tảng giúp xương chắc khỏe, hạn chế chấn thương.
Chương trình Bác sĩ gia đình, phát sóng lúc 12h50 Chủ Nhật hàng tuần trên kênh THVL1, vừa lên sóng tập 401 với chủ đề “Giải pháp tăng cường sức khỏe hệ xương cho người tập luyện cường độ cao”. Tập phát sóng có sự tham gia tư vấn của Bác sĩ Phạm Thế Hiển – Tổng Thư ký Liên chi hội Nội soi cơ xương khớp TP.HCM, cùng sự dẫn dắt của MC Diễm Loan.
Tại chương trình, bác sĩ Hiển cho biết khung xương có vai trò nâng đỡ cơ thể và phối hợp chặt chẽ với hệ cơ trong quá trình vận động. Thành phần chính của xương gồm canxi, phốt pho, magiê và collagen. Trong đó, canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tham gia vào dẫn truyền thần kinh và quá trình co cơ.
Theo bác sĩ, dấu hiệu thiếu canxi thường không rõ ràng và dễ nhầm với đau mỏi do tập luyện. Người vận động cường độ cao có thể gặp đau nhức ở vùng chịu lực, chuột rút hoặc căng cơ sau khi tập. Tuy nhiên, những biểu hiện này không đặc hiệu, vì vậy nếu kéo dài hoặc bất thường, người tập nên thăm khám để xác định nguyên nhân.
Về bổ sung canxi, bác sĩ Hiển khuyến cáo ưu tiên nguồn canxi từ thực phẩm, đặc biệt là sữa và các sản phẩm từ sữa. Trường hợp chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu mới cân nhắc bổ sung bằng sản phẩm chuyên dụng. Trên thị trường hiện có nhiều dạng canxi như canxi carbonate, canxi citrate, MCHC hay canxi nano, mỗi loại có ưu nhược điểm riêng. Việc lựa chọn cần dựa trên độ tuổi, chế độ ăn, tình trạng sức khỏe và khả năng dung nạp của từng người.
Người trưởng thành thường cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày, trong khi phụ nữ mang thai hoặc người điều trị loãng xương có thể cần khoảng 1.200 mg/ngày. Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thu canxi, trong khi vitamin K tham gia vào quá trình đưa canxi vào xương.
Bác sĩ cũng lưu ý không nên tự ý bổ sung canxi liều cao, đặc biệt ở người có bệnh lý về thận, đường tiết niệu hoặc rối loạn chuyển hóa, bởi có thể làm tăng nguy cơ táo bón, sỏi thận và các biến chứng khác. Nếu cần bổ sung trong thời gian dài, nên được bác sĩ tư vấn về loại và liều lượng phù hợp.
Đối với người tập gym hoặc vận động cường độ cao, canxi chỉ là một phần trong chế độ chăm sóc sức khỏe. Người tập cần đảm bảo đủ dinh dưỡng, năng lượng, nước và thời gian nghỉ ngơi, đồng thời tăng cường độ tập từ từ để cơ thể thích nghi. Bác sĩ khuyến cáo có thể áp dụng nguyên tắc tăng mức độ tập khoảng 10% mỗi tuần, tránh tập quá sức hoặc cố vượt qua giới hạn của cơ thể.
Bên cạnh đó, môi trường tập luyện cũng cần được chú ý. Không nên tập quá lâu trong không gian kín, bí hoặc nhiệt độ cao vì dễ gây mất nước, kiệt sức và chấn thương. Một chế độ dinh dưỡng cân đối, tập luyện phù hợp, nghỉ ngơi đầy đủ và bổ sung canxi đúng nhu cầu mới là nền tảng giúp duy trì sức khỏe xương cơ và nâng cao hiệu quả vận động.
Chương trình Bác sĩ gia đình do Công ty Truyền thông Bee phối hợp với Đài Truyền hình Vĩnh Long thực hiện, được phát sóng định kỳ vào 12h50 Chủ nhật hàng tuần trên kênh THVL1.
